push &,

09.11.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 9x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x100kg, 9x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 11x120kg, 10x120kg 4.Peck deck 15x80kg, 14x80kg 5.Dipsy na maszynie 12x120kg, 11x120kg 6.Unoszenie na boki 15x20kg, 14x20kg, 18x16kg Jakiś dziwny okres u mnie %-) ciągle coś boli |-) to chyba ta [...]

17.11.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 9x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 11x100kg, 10x100kg 3.Wyciskanie hammer 9x100kg, 8x100kg 4.Peck deck 11x100kg, 10x100kg 5.Dipsy na maszynie 12x120kg, 11x120kg 6.Unoszenie na boki 15x16kg, 15x16kg

25.11.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi skos góra suwnica Smitha 8x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 12x100kg, 11x100kg 4.Peck deck 12x100kg, 11x100kg 5.Dipsy na maszynie 12x110kg, 12x110kg 6.Unoszenie na boki siedząc 15x14kg, 14x14kg W sumie dobry trening, wszystko z czuciem, bark [...]

11.12.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi skos góra 8x120kg, 7x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x110kg, 6x110kg 3.Wyciskanie hammer dół 8x120kg, 8x120kg 4.Peck deck 10x105kg, 10x105kg 5.Dipsy na maszynie 10x125kg, 9x125kg 6.Unoszenie na boki 16x16kg, 15x16kg Dobry trening, mimo, że strasznie zakręcony dzień dzisiaj. Jutro raport do [...]

18.12.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi skos góra 10x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 11x100kg 10x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 10x120kg 4.Peck deck 12x110kg, 12x110kg 5.Dipsy na maszynie 10x130kg, 9x130kg 6.Unoszenie na boki 18x16kg, 15x18kg, 22x12kg Waga stabilna na 136kg :-D Forma w sumie chyba się poprawia, [...]

10.01.2020 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 9x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 11x100kg, 10x100kg 3.Wyciskanie maszyna jak płaska 9x110kg, 8x110kg 4.Peck deck 15x50kg, 15x50kg 5.Dipsy na maszynie 12x24, 11x24 6.Unoszenie na boki 15x15kg, 13x15kg, 18x10kg Waga plus minus 135kg, nie spieszymy się z Wiktorem ale [...]

26.01.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra 9x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie skos dół suwnica Smitha 10x100kg, 9x100kg 4.Peck deck 15x50kg, 13x50kg 5.Unoszenie na boki 15x14kg, 15x14kg, 13x14kg 6.Prostowanie liną na wyciągu od dołu 18x7, 18x7, 18x7 7.Prostowanie podchwytem 20x7, 20x7, 20x7 [...]

02.02.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 10x80kg, 10x100kg, 9x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 7x100kg 3.Wyciskanie skos dół suwnica Smitha 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg, 8x100kg 4.Peck deck 15x30kg, 15x40kg, 15x50kg, 14x50kg 5.Unoszenie na boki 15x10kg, 15x12kg, 15x14kg, 14x14kg [...]

09.02.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 10x100kg, 10x100kg, 9x100kg, 7x100kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg, 7x80kg 3.Wyciskanie skos dół suwnica Smitha 10x80kg, 10x80kg, 9x80kg, 8x80kg 4.Peck deck 15x40kg, 15x40kg, 14x40kg, 13x40kg 5.Unoszenie na boki 15x14kg, 15x14kg, 14x14kg, 14x14kg [...]

16.02.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra 9x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer jak płaska 9x100kg, 9x100kg 4.Peck deck 13x50kg, 12x50kg 5.Unoszenie na boki 12x16kg, 12x16kg 6.Prostowanie liną na wyciągu za głową 15x10, 15x10 Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2021-02-18 19:35:02

23.02.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra 8x130kg, 6x130kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer jak płaska 9x110kg, 8x110kg 4.Peck deck 12x60kg, 11x60kg 5.Dipsy na maszynie 11x24, 11x24 6.Unoszenie na boki 15x16kg, 14x16kg Erwi kombinowałem i testowałem różne opcje, jednak najlepiej pasują mi te serie [...]

02.03.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 10x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer jak płaska 9x110kg, 8x110kg 4.Peck deck 12x60kg, 11x60kg 5.Dipsy na maszynie 10x24, 9x24 6.Unoszenie na boki 11x18kg, 10x18kg

16.03.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra 8x130kg, 6x130kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x105kg, 8x105kg 3.Wyciskanie hammer dół 9x120kg, 8x120kg 4.Peck deck 12x110kg, 11x110kg 5.Dipsy na maszynie 10x120kg, 10x120kg 6.Unoszenie na boki 14x16kg, 13x16kg Dzisiaj wleciało skromne hc, 920g węgli, w sumie weszło bez większego problemu, [...]

30.03.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 10x120kg, 9x120kg 2.Wyciskanie nad głowę hammer 9x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 9x120kg, 8x120kg 4.Peck deck 15x100kg, 14x100kg 5.Dipsy na maszynie 12x120kg, 11x120kg 6.Crucifix 15x13kg, 14x13kg Dzisiaj refeed i 920g węgli, chyba tak w sam raz żeby sobie pojeść, a nie przejeść %-) [...]

05.04.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 9x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer jak płaska 11x100kg, 10x100kg 4.Rozpiętki w bramie 14x4, 13x4 5.Dipsy na maszynie 13x24, 13x24 6.Unoszenie na boki 15x14kg, 15x14kg W pewnym momencie miałem obawy czy uda się zrobić trening. [...]

13.04.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 10x120kg, 9x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 9x120kg, 8x120kg 4.Peck deck 15x100kg, 14x100kg 5.Dipsy na maszynie 9x120kg, 8x120kg 6.Crucifix 15x13kg, 14x13kg

18.05.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 7x130kg, 6x130kg 11x100kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x110kg, 6x110kg, 10x85kg 3.Wyciskanie hammer dół 8x120kg, 7x120kg, 12x95kg 4.Peck deck 14x90kg, 11x90kg, 10x90kg 5.Dipsy na maszynie 9x105kg, 8x105kg, 17x80kg 6.Crucifix 14x13kg, 13x13kg, 11x13kg 7.Allahy 20x45,5kg, [...]

25.05.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 8x130kg, 7x130kg 11x100kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg, 11x80kg 3.Wyciskanie hammer dół 8x120kg, 7x120kg, 11x95kg 4.Peck deck 13x90kg, 12x90kg, 11x90kg 5.Dipsy na maszynie 9x110kg, 8x110kg, 14x85kg 6.Crucifix 13x13kg, 12x13kg, 11x13kg 7.Allahy 20x45,5kg, [...]

01.06.2021 Push -Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 8x130kg, 7x130kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer dół 9x120kg, 8x120kg -Fly press skos góra 9x26kg, 8x26kg -Peck deck 12x90kg, 11x90kg, 11x90kg -Dipsy na maszynie 11x110kg, 8x110kg -Unoszenie hantli na boki 13x16kg, 12x16kg, 11x16kg Trening [...]

08.06.2021 Push -Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 9x130kg, 8x130kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 8x100kg -Wyciskanie hammer dół 7x140kg, 9x120kg -Fly press skos góra 10x26kg, 9x26kg -Peck deck 13x90kg, 12x90kg, 11x90kg -Dipsy na maszynie 10x110kg, 9x110kg -Unoszenie hantli na boki 14x16kg, 12x16kg, 11x16kg Obawiałem się [...]